现在一天比一天冷啦，由于室内给了暖气，室内外的温差相对来说也越来越大了，因此，冬季的保健就尤为重要了！
这份《老人过冬指南》，一定要收好，在这数九寒天里，会帮你抵抗疾病，健健康康每一天！
立冬时节，气温下降迅速，寒邪侵袭人体容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、脑梗等危及生命。
此时，最好的养护办法就是防寒保暖。除了要根据天气变化调整日常着装及室内温度外，以下这5个时刻要注意保暖。
醒来暖：老年人要保证七到八小时睡眠，醒来时不要立刻离开被褥，尤其是室温较低时，应在被褥中活动身体，待身体适应后再缓慢起床
洗漱暖：洗脸、刷牙要用温水。
如厕暖：夜间如厕时应穿着暖和，最好备一件较厚的睡衣。
外出暖：晨练不宜过早，外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣等。
洗澡暖：可用浴霸等设备让浴室充满热气，等温度上升后再入浴。
立冬后运动时间应在早晨待阳光出现以后，在上午十点到下午三点之间最合适。晚饭后不宜外出进行激烈运动。
汗多泄气、剧烈运动有悖于冬季阳气伏藏之道，故冬季宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。
尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动，且要避免寒冷的刺激。
冬“藏”即神藏于内，养生避病应力求精神安宁，遇事节怒，宠辱不惊。冬季万物凋零，且光照时间短，褪黑激素分泌增强，容易让人出现情绪低落或抑郁，这类人群可以在上午10点至下午3点这个时间段内出门晒晒太阳，或者与友人倾诉消除烦闷和低落的情绪。切忌情绪激动，尤其有心脑血管疾病者要注意保持情绪平和。
1.起床要缓
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高发期。寒冷刺激会引起血管收缩，导致血压升高。
因此，中老年人在每日起床时，要以“缓”为要，牢记这3个半分钟：
醒来后在床上躺半分钟；
然后慢慢起来坐半分钟；
再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。
2.加一杯水
冬季天气寒冷、干燥，若不能及时补充水分，人体产生尿液，再加上蒸发量大，很容易造成血液黏稠度升高，进而诱发脑卒中等意外。
建议晨起喝杯温水，起床后喝200毫升，小口小口喝下，能稀释血液。
3.多晒太阳
我国传统医学理论认为常晒太阳能补充人体阳气。
清代著名养生家曹庭栋在《老老恒言》中说：“背日光而坐，《列子》所谓‘负日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。”
明确提出了“负日之喧”的健身养生作用及科学原理，此法尤其适用于老年群体的健康保健。
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