有人怎么吃都不胖，有人感觉喝水都能长肉，对于那些易胖体质的人来说，减肥实在太难。其实很多人有相似的经历，节食、锻炼一段时间后还是不见瘦，为什么呢？有可能是因为你陷入了这4个减肥误区哦~
误区1：运动强度越大效果越好
减肥人士的运动应遵循因人而异，循序渐进的原则。因人而异即指针对不同的对象，不同的肥胖情况，区别对待，有针对性地采用体育锻炼的手段。循序渐进即逐步增加运动负荷的原则，有一定强度刺激才能使机体的适应性改变。
运动量过小无锻炼作用，但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法，突然地加大运动量或突然地中断练习。只有掌握因人而异，循序渐进的原则，才能以最短的时间收到最佳效果。
误区2：每次慢跑30分钟就能减肥
这样减肥并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区3：吃多了增加运动量就行
这样的做法只能偶尔为之。事实证明，觉得吃得多而增加运动量的人，最后的结果只能使体重增加。如果养成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
经常在一餐中过量进食的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。
误区4：减肥靠吃药
服用减肥药是时下流行的减肥方法。事实是，减肥并非一日之功，也绝不是吃几粒减肥药就能达到目的的。减肥药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。
常用的食欲抑制剂可引起轻度的失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等；有的可能引起血压高和心动过速；还有的可能引起药物性肝损害。减少肠道脂肪吸收的药物可能引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良等副作用。泻药可引起机体脱水，严重时还会导致电解质紊乱。更何况很多肥胖患者服用成分不明确的所谓减肥偏方治疗肥胖症，危害就不言而喻了。
减肥心切的人在用药之前也应该仔细看看专家的话。
易胖体质该如何减肥？
易胖体质人群减肥首先要调整饮食结构，减少主食、碳水化合物的摄入。
在国内，很多人都习惯三餐都吃米饭，但是米饭的淀粉和多糖丰富，会刺激胰岛素的增加，从而促使体内的蛋白质合成脂肪，所以想减肥的人完成应该尽量不吃主食，改用青菜沙拉进行替代，但是又不能完全不摄入米饭，可在中午根据工作强度摄入一点。
特别注意的是，晚上大部分人都处于睡眠的状态，人体的消耗代谢大大降低，所以在晚间其实更容易造成肥胖，所以晚餐的食物讲究肉类、蔬菜、米饭三者的比例。
循序渐进，以饮食控制，合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的减肥方法，才是切实可行的。
