现在人们越来越重视健康，尤其是大家已经明白，每天适当的运动对健康大有好处。
需要注意的是很多人不知道这个合适的运动量应该是多少，现在专家给出了一个标准答案。
近日，2023版《中国运动处方专家共识》发布，适用人群包括慢性病患者、健康人群、运动损伤人群等。，帮助人们在享受锻炼益处的同时减少伤害。
共识指出，经常把每天走一万步作为锻炼的目标，但每天能获益的最少运动量是7000-8000步，其中至少3000步应为快走(> 100步/分)。
为了达到中等强度的锻炼，每分钟至少走100步。
需要注意的是，这不是说随便走，只要达到目的就行，而是有一套标准的行走动作。
专家强调，走路时要保持背部挺直，颈部和肩部放松，腹部轻轻收拢，下颌微缩，眼睛直视前方，使耳朵、肩膀和臀部保持在同一垂直线上。
以肩关节为轴，手臂自然地前后摆动，最好做到肩前腰后。”
此外，共识还明确了一些体育问题:
1.热身或准备活动应在运动前进行，收尾活动和伸展运动应在运动后进行。
2、身体不适，如急性病，应暂停运动，如重感冒、发烧、严重腹泻等。
3.阻力训练时要特别注意避免憋气，以免缺氧或血压波动过大。
4.儿童和青少年应尽量减少久坐(如看电视、上网)。不建议2-5岁儿童屏幕时间超过1小时/天，6-11岁儿童不超过2小时/天。
5.6-17岁青少年每天应进行60分钟的中高强度有氧运动，每周至少进行3次高强度有氧运动、抗阻运动和健骨活动。
6.老年人的抗阻训练对防止肌肉萎缩非常重要。
7.运动初期，建议在专业人士的指导下进行训练。
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