今天，我想和大家分享一些关于达到效果以及热玛吉做完多久可以达到效果的问题。以下是小编对这个问题的总结。让我们看一看。
达到效果、达到目的，本质有什么不一样？
目的就是目标中的细节，目的是应达到的效果（结果），目标是要达到效果的量化指标（过程+结果）
运动应该怎么才能达到最佳效果？
方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还雹散是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪源孙氏比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所凯正收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).
达到了什么效果怎么写
达到了非常完美的效果，非常良好的效果，非常让人满意的效果。
明显 [ míng xiǎn ]解释：清楚地显露出来，容易让人看出或感觉到：字迹～。目标～。引证：魏兆帆巍 《东方》第五部第三章：“这种变化，对于离开朝鲜战昌猜袜场一耐激段时间的人，感觉是尤其明显的。”
如何沟通才能达到良好的沟通效果
如何沟通才能达到良好的沟通效果
你知道如何沟通才能达到良好的沟通效果吗？沟通不是单方面的输出。，而是要双方处于同样频率下才能有效沟通、高效沟通。下面我就在这坦野脊里跟大家分享一些如何沟通才能达到良好的沟通效果，希望对你们有一定的启发。
如何沟通才能达到良好的沟通效果1
（1）沟通要从接受自己和接受别人开始，并保持对话题的专注。
经常感觉和同事的沟通很不容易、很难，虽然双方强调的“关键词”都在，似乎都在围绕一个话题，但是围绕关键词而引申的很多东西却南辕北撤，越用力越偏离，越用力越难以集中到想要的那一个点或一条线上。产生这样的现象，主要是沟通双方对彼此的接受程度和对话题的专注程度不够产生的。
听朋友说：他每次练瑜伽时，都是在与自己的内在进行一次深深的对话，跟自己的恐惧、紧张、不安或者喜悦、平和、宁静对话。当我们可以真正和自己对话的时候。突然发现和其他人沟通也不是太难了。与自己和解，接受自己，才更容易与其他人和解，接受他人。方能使得使沟通专注、更顺畅。
当我们持续保持专让渗注的时候，就更容易泰然地与自己或他人沟通，才能听清对方在表达什么，也会更清楚自己想要表达什么，从而找出彼此的共同聚焦，产生共赢。
（2）沟通时不要怕说错话，其实别人更在意你的态度与内涵。
许多人可能都有这样的经历，当把一个人放到一个环境中，要求他必须说话的时候，本来从不开口的他就不得不说了。也许有的人是内向的、害羞的，天生怕说，怕说错了更尴尬；也许很多人确实是不喜欢开口，就是这样被逼出来的，但是，脊塌很多事情不得不沟通。
本来说话是自然而然的事情，是一件简单的事情，很多人在日常吹牛谈天时往往滔滔不绝，但是真正遇事需要沟通的时候却吞吞吐吐，甚至难以为情。很多时候，沟通难以切入话题，或是感觉沟通难以进行，想说说不出、心里想的和说的似乎不是一回事，自己别别扭扭，对方也一脸茫然。
有时会去听听演讲，感觉演讲者说了10分钟，实则只记住了大概3句话。最容易被记住和被打动的是什么呢?演讲者的气质、状态和感觉。比如对人是否尊重、亲和，说的话是否实在、自然、言之有物。演讲者的口误、隔顿等失误似乎印象并不深刻。
沟通的难以进行是因为我们内心有恐惧，怕错、怕输、有很多的放不下，于是就紧张，于是感觉我们好像连话都不会说了。所以沟通时先放下心理包袱，别怕说错，不是很多人能记住你说的每一句话。人们更在意的是你有没有恶意，更在乎你的真诚与内涵。
（3）沟通最该流露的是自然和真实，用心说话和倾听。
职场里傻人很少，相反精明人很多。沟通不是利用，不是欺骗，而是为了工作的相互需要。
是否有过这样的经验：当一个人在你面前侃侃而谈的时候，他的真实意图总是犹抱琵琶半遮面，表现得神龙见首不见尾，虽然他觉得自己藏得非常有技巧、隐蔽，但我们还是非常清楚他的动机和用意，只是没有揭露而已，这样的沟通显然是不会产生任何结果的，只是敷衍了事。当一个人在你面前朴实无华地说话，让人感觉实在谦虚，他虽语言平实，但句句真诚，我们不会因此而觉得他无华，反而觉得如此亲近、自然、值得尊重。因为他心底尊重我们，所以我们不自觉地回应以尊敬，这样的沟通很容易产生共鸣，从而得到想要的结果。
沟通过程中，沟通双方非常看重对方的真诚度。沟通对象若发现你表露了某些不利于沟通推进的表情，比如心不在焉、不真诚、不尊重、左顾右盼等表情时，他会在潜意识中排斥你，不认可你，从而阻碍沟通的顺利进行。因此，沟通要想达到效果和目的，要让对方感受到你的真心实意和真情实感。
（4）沟通时避免强调偏激的观点，圆融、辩证地看问题更容易达到好的效果。
如果，我们想表达羊奶的营养十分丰富，我们采用的方式是企图说明羊奶比牛奶更有营养，难么一定会有人反对，或者有人说我们太狭隘。为什么？反对的人可能是吃牛奶的人，可能是讨厌羊膻味的人。如果我们就先界定清楚我们研究的范围和条件、调查的人群等。在这些特定的条件下，我们应用特定的调研方法，得出的是这个结论，那么喝牛奶的人就更容易接受，讨厌羊膻味的人可能就不反对了。
如果我们可以更宏观、更辩证地来看待事物的正反两方面，那我们说话就不会过于偏激，而容易让对方觉得很圆融和更容易接受。
（5）沟通的技巧不能忽视，因人而异的沟通可大大提高沟通效率。
首先对沟通者进行角色确认和身份确认，根据实际情况作出沟通决策。同一个沟通内容，对于不同身份、不同角色的沟通对象要采用不同的沟通策略。比如，在职场里要根据上司、同事、下属和年长者、年轻人以及男性、女性等不同角色，合理采用制定沟通策略。
沟通的策略包括三个方面：沟通的文字表达，沟通的语调和语速，沟通采用的姿态姿势或理解为文字内容、声音信息和肢体语言。居有关统计，这三个方面对沟通结果产生影响的程度占有不同的比重，分别为：文字内容占7%，声音信息占48%，肢体语言占55%。
同样的’文字，在不同的声音和姿态下，表现出的效果是截然不同的。所以沟通过程中第一要注意肢体语言，第二要注意声音信息，第三才是文字表述。同时还要注意协调有机配合这三者。
如何沟通才能达到良好的沟通效果2
职场中的沟通技巧
1、上下属的沟通是相互的
当耕柱主动找到墨子寻求沟通时，如果墨子以“工作很忙，要出差，去找某个副总谈”等理由推托时，那么沟通是不良的；而如果我们假设墨子主动去找耕柱沟通，而耕柱却予以回避或者不痛痛快快说出自己的真实想法，那么双方的误解还会加深。因此，在企业内部，沟通一定是相互和双向的。同时，企业首先应该建立沟通的渠道，这点我们应该向微软学习，微软几十年如一日地建立了企业内部沟通机制，早期是信箱制，后期是邮箱制，让所有微软人可以畅所欲言，企业同时及早发现问题并防患于未然。
2、下属应该主动找领导沟通
很多下属往往害怕与领导沟通，这是不好的。首先要丢掉害怕的思想!我们可以试想一下，墨子作为“墨家学派”这么大一个公司的老总CEO，手下管着好几千人的队伍，一是他可能没时间；二是他也可能根本就没觉察到耕柱有什么情绪；第三，墨子是一个命令的下达者，至于在执行中究竟发生了什么，他不一定有耕柱清楚。这样一来，问题就被掩盖了，导致的结果可想而知。因此，作为一个下属，应该主动寻求和自己的领导沟通的机会。
3、领导者也该积极地和下属沟通
我们不得不说，“沟通”，是领导者必须掌握的一门技能!
领导者区别于下属的一个显著标志就是：领导者主要是决策者和管理者，而下属主要是执行者和完成者。因此，对于任何管理目标实现过程中发现的问题，具体执行的人最有发言权。为什么我们要提倡“走动式管理”?因为，走动可以发现问题!但是，走动一定会发现问题吗?非也!走动不能发现全部的问题!或者说，走动只能发现表面的问题，而只有与下属进行积极的沟通，才能发现深层次的问题和关键性的问题!
因此，管理者不应当是下达命令后就“高枕无忧”了，而是应该积极地与下属沟通交流。试想，在上面的故事中，如果耕柱不找墨子沟通，而墨子也不积极地去和耕柱沟通的话，那么，两人的误解最终或许会导致隔阂!如果耕柱离开墨子，则是人才的流失!如果耕柱“自立山头”，那么“墨家”这个大企业则增加一个可怕的竞争对手!可怕在于，他对你知根知底!典型的例子，比如：当年牛根生离开伊利而自创蒙牛。再看看今天的奶市场!蒙牛把伊利搞得“伊”衫不整，多大的损失啊!
因此，综上所述，企业管理过去是沟通，现在是沟通，未来还是沟通。沟通，是管理者的第一技能!
软文营销如何才能达到最佳效果
软文营销如何才能达到最佳效果
你好，软文营销达到最佳效果需满足以下两点：
软文质量高
软文贵在“软”字，一篇好的软文，不仅阅读性很高、更能通过文章的故事、解答、悬系等等特性吸引用户转发收藏。而“软”字就讲究要把需要宣传的产品或品牌悄无声息的植入文章中。这是有一定难度的。可以多参考一些经典软文范例，寻找灵感。
2.推广效果好
在香岁清消的酒也怕巷子深。一篇好的软文如果得不到高权重高用户平台的推广，也只能是“养在闺中”。可以在各大型媒体进行软文投稿、微博微信大号推广、正规的软文发稿平台推广。
软文营销怎么做才能达到效果
你好，软文营销达到最佳效果需满足以下两点： 软文质量高 软文贵在“软”字，一篇好的软文，不仅阅读性很高、更能通过文章的故事、解答、悬系等等特性吸引用户转发收藏。而“软”字就讲究要把需要宣传的产品或品牌悄无声息的植入文章中。
看书,如何看才能达到最佳效果?
博览群书
相机在拍录像时如何才能达到最佳效果呢
要稳，不能晃动，注意构图，充分运用推、拉、摇等手段。
公司礼品定制如何才能达到最佳效果
这个还是要根据你想达到什么样的效果，以及想要在什么人群的面前达到效果，比如想要展示面积大的，可以选一些印刷制品，比如拎袋之类的！如果是送的客户比较高端，可以选择一些符合自己企业文化的高端礼品来做！
如何减肥能达到最佳效果？？~~~
1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等） 2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！） 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！
如何设置CS1.6才能达到最佳效果
看你的电脑配置了
一般关闭显卡的垂直同步
关闭CS中的天气效果，渲染，动态水文，烟雾弹质量就可提高FPS～～
丙肝如何治疗才能达到最佳效果
把握最佳治疗时期
丙肝治疗的最佳时期就是急性丙肝期，也就是丙肝感染的初期，但是这个时期没有什么明显的症状，需要通过科学的检查才能发现丙肝病毒，济南中山肝病医院肝病专家说如果你是丙肝的易感人群，就必须养成定期检查身体的习惯，一旦感染丙肝争取早发现、早治疗。丙肝患者在用药物时首先要做全面的检查，清楚自己的病情，然后针对病情进行针对性的用药。
对症治疗丙肝治疗一定要对症治疗，任何一种药物都会对身体有一定的危害性。丙肝患者自身的肝脏受病毒的侵犯有一定的损伤，服用任何一种药物都要通过肝脏分解，药物会对肝脏造成进一步的损伤，所以用药一定要谨慎。丙肝患者在治疗时选乎知择用药的话一般要根据自己的病情选择针对性的药物，千万不可私自用药，服用药物时一定要咨询医生，咨询过医生，经过了医生同意再用药，以防对病情不利。
正规的肝病医院
无论丙肝患者的病情处于什么阶段，在进行治疗时，都一定要选择正规的肝病医院，在专业医生的指导下进行治疗，这样才能正睁早日获得康复。济南中山肝病医院肝病专家说丙肝患者吃饭要以清淡为主，多吃点易消化的食物，多吃点蔬菜、水果、豆类、鱼类等。蔬菜中以黄瓜、番茄、甘蓝菜等为优，也可饮用一些水果汁，如柠檬汁、芒果汁和西瓜汁等。
日常饮食护理
丙肝患者应该把体重控制在正常范围以内，对黄油、奶酪及其他奶制品，食用油、肉类、坚果、甜点等含脂较高的食物，少吃为好。肝病专家说丙肝患者应该少吃糖，因为吃糖过多可能会形成脂肪肝，而且糖的一些代谢残渣会加重肝脏的负担，容易引起胃肠的胀气，所以丙肝患者要少吃点糖。丙肝患者不能饮酒、吸烟，不能吃油腻和 *** 性的食物，不能吃加工食品，不能过多食用蛋白饮食，不能滥用激素和抗生素等。
总之，丙肝的治疗只有在专业规范的治疗下才能痊愈，可选择济南中山肝病医院，济南中山肝病医院是一所集医疗、科研、教学、预防、保健为一体的现代化综合医院，科研力量雄厚，由数十名临床经验在30年以上的资深肝病专家亲自坐诊，率先引进各型国际大型尖端肝病诊疗设备，积极探索肝病先进治疗方法，创立了多项肝病治疗特色技术，在各类肝脏疾病诊疗方面取得了重大突破，有力保障了我市百姓健康生活。
果树如何挖坑施肥才能达到最佳效果
根据树种的不同确定栽种的位置和适当的距离。一般株高2~3米、胸径2~3厘米带土坨的果树要挖直径40~50厘米、深35~40厘米深的坑；株高1.5米，胸径1.5~2厘米，1~2年生的裸根苗应挖直径为30~40厘米、深30厘米的坑。挖坑时应注意坑宽上下一致。
如何服用胶原蛋白才能达到最佳效果？
如何使用胶原蛋白效果最佳？ 1、忌高温，40度左右可入口为宜； 2、最好不要与碳酸饮料冲饮； 3、配合服用 Vc 片能更好吸收； 4、晚上睡觉前9-10点钟使用最佳； 5、DIY胶原护肤品时，注意不要与含酒精成分的护肤品一起使用，因为酒精会破坏胶原蛋白的活性； 6、保持良好的饮食与作休习惯；
怎样科学锻炼 身体才能达到最佳效果
怎样科学锻炼 身体才能达到最佳效果
一段锻炼都是在有氧与无氧间配合才能达到最佳效果，可以选择有氧与无氧切换，就是说第一天进行有氧，第二天进行无氧；
并且在饮食上注意，要学会健康的吃；
注意睡眠，好的睡眠在训练中会得到好的效果。
如何锻炼才能达到最佳效果？
健身计划 我们缺少的只是一种健身机制，一种把日常健身变成习惯的机制。 如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？ 1.找一个合适的伙伴 对：一个有健身计划的朋友。 错：单独健身。 跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰．杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身慎如效果，并且两人能相互支援、相互鼓励，从群体责任感中受益。 2.多种运动选择 对：精彩纷呈的健身方案。 错：只做自己喜欢的专案。 人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。 3.天天锻炼 对：每周运动3-5天。 错：稿岩已经2天以上不去锻炼了。 美国盐湖城一家咨询公司First Fitness Inc.的首席运动生理学家理察德．科顿说，要想把健身变为一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。美国运动医学院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持一定势头。 4.制订备用方案 对：错过就错过了，只要明天更努力。 错：无法继续，因为有障碍。 资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，如假期和工作安排，然后准备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的方法，无论何时遇到困难，你都能作到有备无患。最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。邓恩博士说：“你也许会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必因为错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只要明天更努力就可以了。” 5.目标要高，但不能高不可及 对：具体目标??我每天要走20分钟。 错：抽象目标??我要更努力地锻炼。 无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩．沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。 6.记下自己的进步 对：坚持记录自己的健身过程。 错：我昨天干什么了？忘了！ 研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况。 计步器、心率监控器和秒表能够帮助你详细地记录，可以立即给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。 7.“微型”健身运动 对：随时随地动一动。 错：今天很忙，实在没时间锻炼了。 如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一个良好的状态(耐力训练或力量练习都可)。虽然每天做1遍微型运动就有助宽敬启于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健身专案的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。 8.给健身留出时间 对：上午8：00，我的健身时间到了！ 错：算了，晚上要加班，不去健身房了。 在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式，每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身。 9.学会奖赏自己 对：只要坚持健身1年，就去…… 错：这和健身有什么关系？ 研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。邓恩博士说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。
求怎样锻炼身体才能达到最佳的效果
首先，你要确定你的目的是什么，然后在网上查询一下相关的资料，对比自己的身体状况，进行适当的安排，前期不能操之过急，要慢慢来，主要还是要坚持，每天跑步都可以达到锻炼身体的效果，不过要看你追求的是什么样的效果了。重在坚持这是一个锻炼了5年的人的忠告。谢谢。
腹肌要怎么锻炼才能达到最佳效果？
多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。 谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈臂上拉，练肩膀的直立杠铃推举，练腿的深蹲，练背的硬拉及俯身划船。即使是练胸，胸肌也必须绷紧，以便稳定躯干。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，但上面却覆盖一层脂肪。对于这种情况，即使做几千个仰卧起坐也无济于事，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪。 首先，你必须认识到没有区域性减肥这种事，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食、有氧训练和负重训练组成的综合计划。这三个方面协同作用，相互促进。 正确的饮食能加速肌肉的生长；有氧训练能提高新陈代谢，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪;负重训练能发展你身上的所有肌肉,包括腹肌,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平。 为了减去你任何过量的脂肪，你需要减少热量摄取，改变饮食习惯，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，各餐饮食应平衡，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，而不是把肚子塞的满满的。 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，不必十分辛苦，只需使心率提高最高值的65-70%即可，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，任何一个方面都不可偏激。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你，或在腰部一抓就是一把肉，那就赶紧照做吧！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖著，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 *** 腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 *** 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 *** 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 *** 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 *** 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌 方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想. 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的 *** 它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰.注意吃点高蛋白的食品. 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃 平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练. 腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]
跑步怎样才能达到最佳锻炼效果？
跑步前最好不要吃东西、这样可以减轻对胃的上下挤压、如果你真想吃、只能在跑步前两个小时吃、或者跑步后一个小时在吃早餐、对身体有好处、跑步时候吃东西、胃很容易疼的、所以你小心点
记得采纳啊
怎样游泳才能达到最佳效果
蝶泳是消除腹部肥胖的最佳游泳姿势。
蛙泳是锻炼大腿臀部的最佳游泳姿势。
天天去才有效果，每天游的时间长一点。一个星期时间太短，一个月差不多了。
怎样减肥才能达到最佳效果?
看看电视上充斥的瘦身机构广告，由此可知现代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗条的身段，实在是两难啊！其实，想要拥有一副标准又健康的好身材并非遥不可及的梦想，只要控制清淡的饮食加上规律的运动，身体自然就会瘦下来，健康是一辈子的事，可是半点也疏忽不得的啊！ 有些喜爱“吃到饱”的人，总怕花了钱吃不够本的拼命塞东西下肚，甚少考虑自己的胃肠是否受的了，平日又缺乏运动，长久下来，身体越来越向“横”的发展，衣服越买越大号，除了外型的改变，肥胖对于健康也造成一大威胁。 减肥食谱(!) 大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！ 午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。 下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻著可以抑制食欲。 晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 减肥食谱(2) NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可于睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后…两杯水 2.早餐…蔬菜汁200 3.中餐…优酪乳500克 4.晚餐…蔬菜汁200 5.就寝前…1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200；午餐优酪乳500克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) 通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的选单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000 NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身 *** 法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 . 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！SDGDSF o鳯oЭ銏さ铄 回答采纳率:45.8% 2008-08-23 09:11 检举
阿胶怎样吃才能达到最佳效果？
用牛奶、蜂蜜冲服或阿胶粥，要是固元膏的话空腹食用（胃好）。
如何锻炼才能达到最佳的健身效果
那你知道究竟如何锻炼才能达到自家的健身效果吗？首先我们要知道锻炼都包括哪几种方式？全面的锻炼包括有氧锻炼、无氧锻炼、力量（或称抗阻力)锻炼和柔韧性锻炼四个方面。
有氧锻炼也称心血管锻炼，是指人体在进行的体育锻炼时得到了氧气充分供应。有氧运动是指任何富韵律性的运动，特点是强度低，有节奏，持续时间较长，运动的能量的供应主要来源于脂肪。多数运动如步行、快走、慢跑、游泳、骑脚踏车和爬楼梯等都属于有氧锻炼。
无氧锻炼是指无耐力需求、提升身体强度、速度和力量运动，如快速短跑、俯卧撑、举重等，此时有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。
力量或抗阻力锻炼：是指利用阻力对抗肌肉收缩，作用是提高肌力、肌耐力和肌肉的大小。在活动起始和终末施加最小阻力，中间最大；达到足以使患者发挥最佳能力但又不过大而阻止患者完成活动的阻力水平；施加的阻力应根据患者肌力改善的情况逐渐增大。
柔韧性锻炼：主要是锻炼人体关节的活动度和肌肉的拉伸度。
怎样使用蜂蜜才能达到最佳效果
用凉白开化蜜最好了。不会破坏维生素的
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