高三压力大，怎么办？怎样舒缓？

同学，你好！我是一名今年刚高考完的学姐。从你的描述当中，我仿佛看到了高三的自己。我们是那么的相似：我们成绩中下，一直在努力提高成绩，却还是担心自己可能二本都考不上。学姐在临近高考的几次考试还是不理想，达不到我的目标……总之，那段时间是真的难以用言语描述。但学姐还是想说，一切总会过去的，不用畏惧高考，因为高考还是会来临的。我们能做的只有去准备，不断去准备迎接高考，去迎接我们可以创造的未来。高三前半学期，你可能会觉得自己的成绩提高不明显，但请你一定要记住，要相信，一棵小树苗在成长为参天大树之前需要经历扎根的过程。我们都是在扎根，只有扎根，我们才能够去抵挡风风雨雨。只是这扎根的过程，别人短时间看不到。

我还知道，你的压力不仅仅来自于学习，还来自于你的家庭。怎么说呢，世上的父母爱子之心是一样的，只是体现的方式各有不同。他们爱孩子的方式取决于他们的认知，所以并不是所有的家长的认知都足够深远。我知道，你不认可、抱怨你父母的方式。但我们要知道，父母半辈子建立起来的价值观，不是我们几句顶嘴，甚至冷战几天就可以撼动的，我们要想想办法，实在是无法沟通，我们就要靠自己。证明我们是可以的。

加油！朋友。学姐的高三班主任经常说，不到最后关头绝不放弃。但学姐想说，就算到了最后关头，也请你一定不要放弃！我们还有时间，加油吧！少年。

如果你在学习或生活上还有什么困扰，都可以来找我，若是学姐帮不了，学姐也会找人帮你的。一定要加油哟！要胆大心细，但我们也要懂得放松自己，再说一遍，要加油努力，相信自己！

最近校园发生了一件令人悲伤的事，一位高三学生为了减缓学习压力，在课堂上玩手机被班主任抓了，班主任也没有骂他也没有责怪他，只说手机先替你保管一个月，等期中考试过来拿；班主任走后，这位学生为没有吭声，可在第二天上午上课第二节大课堂期间，这位学生跑到三楼跳楼自杀了，唉，让人感到悲哀啊！

可能高三压力太大吧，可能高三学习氛围太紧张吧，就这样一个鲜活的生命结束了，可见高三压力有多大；有一句话说的好：高三的孩子像大爷，想吃什么给父母说一声，父母就会屁颠屁颠的去买去做，真的为了考上重点大学，学生在拼，家长也在拼啊！那么在孩子高三中压力过大该怎么办呢？其实这就是心态问题，老师分三点来谈谈如何缓解压力！

1、自我暗示法

高三压力大，多半来自对未来的恐惧，害怕自己考不好才会压力越来越大，所以在学习中要学会自我暗示法，比如高考试题比平常考试简单，比如我只要努力学习一定会考上心仪大学的，比如即便考上大学，我还可以复习等等自我心理暗示法，告诉自己我能行，我一定能行，只有相信自己，我一定能考上梦想大学的！

自我暗示法不是逃避，而是提升自己的信心，在高三复习中，不论短期目标是否实现，不论成绩是否理想，都不要灰心丧气，一定要坚信自己能行！

2、通过口号、运动提升自信心

学习压力之所以大就是因为自己不够自信或精神不好，那该怎么办么？下面老师推荐自己在高三用过的一种方法！

老师在高三学习时成绩并不好，在班级大概30名左右吧，但老师有个一本大学梦，可成绩真的不好，压力比较大，该怎么办呢？于是老师就制定每天5点20起床，起床就喊三声口号“我要上大学”，然后洗刷完毕后到操场上跑两圈800米，这样有助于自信心提升，非常不错的方法，大家可以试试！

3、高考目标要切合实际

高三压力大，肯定是与目标有关，一般我们都会制定超高目标，结果复习三个月后发现自己的成绩与目标相差特大，一旦达不到目标，压力就会增加，所以我们再制定目标时要保持两点，一是要切合自身实际情况，二是要学会调整目标！

比如我们进入高三时成绩是400分，而今年高考一本线是500分，那么我们在高三的目标先制定500分，也就是我们向一本院校冲刺，但如果你制定个600分，向211院校冲刺，你感觉你能考上211大学么？经过半年学习，我们的成绩提升到了510分，那么就要调整自己的目标，可把目标提成到550分，从刚上一本大学变成了稳上一本大学，只要这样，我们在学习中才更有动力，更能缓解压力！

压力与能力有关、与目标有关，所以在高三的学习中，最怕学生好高骛远、不能脚踏实地，学习没有捷径，只有努力，加油吧！

现在有许多省的重点高中。分清北班，班，重点班，普通班。这样分，在高中这个阶段来看，确实对一个学校的升学率有很大帮助，因为高中毕竟不是九年义务教育阶段。一个班，最后能考上每个省或市重点高中的人数是屈指可数的。

在现有的高中阶段，有些学校是带准滚动制的，也就是说你中考成绩考的好，入校进了重点班或者火箭班，但不代表你高中三年都在重点班或者火箭班。每次考试成绩公布后的滚动制，有可能你进入了清北班也有可能导致你滚动到了平行班。当然，也有可能原班踏步。

我个人认为，这样滚动，挺好，比较公平。给那些有后劲的同学提供了一个上升的机会，优胜劣汰，自然竞争法则嘛。

所以，在这里要祝贺以上这位同学进入火箭班。

你的担心，在兰老师看来，是没必要的。或许因为是你刚进入火箭班，你还有点不适应老师上课的节奏和同学们之间的激烈竞争。虽然你我未曾谋面。不过，兰老师相信你，能在最重要的高三阶段，突破重围，进入火箭班，说明你后劲十足，是一名种子选手，是一匹黑马。一般同学，被高中考试都折磨的没斗志了。而你，确能够迎难而上。兰老师给你一个大大的赞。

为了打消你的疑虑，我可以很负责的告诉你一个事实。我接触的大多数学生，一旦从普通班进入到了重点班或者火箭班，没有一个最后是又回到过去的。基本上都是越来越厉害，越学越有劲。尤其是到了高三，个个都有使不完的劲。不是我偏心眼，我想说的是，你已经被你们老师锁定了，纳入了重点培养计划中。

你的后劲，远远没有到此为止。你的能量将在2018年的4月份，全面爆发。所以，目前来说，这点小小的压力，会很快过去，你再坚持一阵儿。尽快适应火箭班老师的授课风格和班级环境，能进火箭班的，没有弱者，他们学习更勤奋。环境可以改变一个人，你不能用以前普通班那套学习方式方法来对接现在所处的环境。想办法改变一下，如果实在不知道怎么改变，那就模仿一下火箭班的第一名或者其他学霸。

另外，高三到了。平时复习，一定要注意基本概念和定理的复习。你想考高分，必须要对课本进行庖丁解牛。其次，给自己设定一个学习目标和制定一个学习计划。

加油！兰老师看好你！

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创建于2017.10.12

编辑

高三压力大，很正常嘛，真没必要渲染，也没有必要刻意减什么压。

也许有人骂我冷血，居然敢说高三压力大正常。别急，等看完我的分析再骂不迟。

一、正确认识压力，压力大不一定是坏事。

我们都知道，在高原上，没有压力锅，米饭都煮不熟，因为压力不够。在日常生活中，我们喜欢用高压锅煮食难熟的牛肉等食物，因为压力大，食物容易熟烂，节省烹饪时间。所以说，压力大不一定是坏事。

高三压力大并不可怕，可怕的是没有压力，过份渲染压力。高三如果没有压力，整个没事人一样，肯定不可能取得好成绩。过份渲染压力，会给高三学生与家长带来不必要的压力，影响学生的正常学习。

二、压力大，大多是想出来的。

儿子高考结束几年后的一天，我问他，“你读高三时感觉压力大不大？”他想了想，认真地说：“没读高三时，听别人说高三压力大，有些紧张，担心自己受不了；真正读高三时，每天听课做题考试，没想过压力大不大，只知道把每一天的事情认认真真的完成；现在想来，高三一年，我的手指都被笔磨出了茧子，压力确实有点大。不过，如果没有那么大的压力，我也不可能取得当时的成绩。”

确实，当你投入做一件事时，你是没有精力想其他的东西的，例如压力大不大？也就不会被干扰。当你想这件事以外的东西的时候，想得越多，干扰越大，压力也越大，这件事你也就越难完成得很好。

三、化压力为动力。

人生就像鸡蛋，从外打破是压力，从内打破是成长。只有不断自我修正，才会拥有积极向上的力量！

高三压力大，是真实存在的，也是所有的高三学生及家长、老师无法改变的。与其抱怨压力大，不如化压力为动力，树立目标，每天进步一点点，好好努力。

四、过有规律的学习生活，关注自己的成长。

根据学校的课程安排，制定切实可行的复习计划、作息时间。特别要保证睡眠时间和运动时间。充足的睡眠时间，可以保证大脑得到充分的休息，有利于高效学习。适当运动，可促进健康，让思维更敏捷，还可以适当减压。

有规律的作息，让生物钟发挥最大的效力。每天的时间排得满满的，躺在床上，回想一天的生活学习，为当天的收获自豪，为自己每天的进步自豪。不要与别的同学比，俗话说“人比人，气死人”。高三，特别不要与成绩好的同学比，要与昨天的自己比，看是不是比昨天的自己更努力，看是不是比昨天掌握的知识更多……专注于自身的成长进步！

高三并不可怕，不要去想压力大不大，专注于学习，专注于自身的成长。将来的你，一定会感谢努力奋斗的今天的你自己。

几乎所有高三的学生都有压力。他们的压力有许多种，有的是来自学习的压力，有的是来自家庭的压力，有的是来自老师的压力，有的来自同学的压力，也有不乏来自经济的压力。

这些压力单独拿出哪一个对于孩子来说都有很沉重的感觉。

学习的压力主要是听课效率不高自己学习遇到的盲点不知道怎么解决，随着功课量的增加学习时间不知道怎样分布，应试技巧也随之出现了问题。成绩也会发生忽高忽低的现象。当遇到这些情况，作为高三学生一定要及时的和老师及家长沟通，家长可能没有解决的办法，但是要给孩子足够的理解与安慰。并像高三过来的家长取取经，学习一下他们缓解孩子压力的办法。最重要的是要和老师好好交流，高三的老师一般都是比较有经验的老师，他们会像医生一样对症下药，让高三学生在自我暗示的调整下，渐渐的减缓压力或者说有足够承受压力的能力。

家庭的压力主要是父母期望值太高，总有拔苗助长或者和其他孩子攀比的心理。这样的压力孩子很少会跟家长沟通的，家长一定要及时反省自己，及时与老师沟通，或者找一个比较有经验让孩子认可与孩子交流并且能很快解开孩子的心结的人，让孩子从中理解父母的苦心与爱心。家长也要时时检醒自己，在家庭中你不仅是父母的角色还要承担起孩子朋友的角色。只有互相的认可和信任，家庭相处融洽，在爱的氛围中孩子自然而然就没有了家庭的压力。

对于来自老师的压力，首先要理解老师对你的期望，也许以前老师遇到过你这样的学生，挤一挤压一压就会一直向前，但是老师可能忽略了你的性格，成长环境以及内心的承受程度，你怕和老师说了以后，又怕老师以后不重视你了。如果你有这种压力，你可以和你信任的其他老师或者和以前你喜欢的老师交流一下，老师对于学生的想法几乎也大同小异，从这些老师身上让孩子理解了现在的老师的想法，也会勇敢的和老师说出自己的压力。从而得到了正确缓解压力的解决方法。

来自同学的压力主要是考试排名的变化或者与同学相处的关系发生了变化。考试排名的变化孩子会在高三慢慢适应。由于高考阶段大多数孩子都比较浮躁，孩子的情绪变化也比较快，同学的重点大多数放在学习上，可能会忽略了人际关系。告诉孩子这一现象其实很正常，若干年以后，大家再见面无论有什么样的纠葛，高中同学的关系是最经得起时间考验的关系。让孩子放下压力，安心学习就好了。

来自经济的压力主要是高三由于资料费，营养费还有可能的补课费。会对孩子造成一定的心理负担，这时家长与孩子要多交流，尽量在孩子面前少提钱的开销及去处。给孩子营造一个轻松的氛围。

此外根据孩子的喜好，听听音乐，看场电影，散散步，爬爬山等，多陪陪孩子对于高三的孩子减缓压力一定是有益无害的。

其实孩子的高三是整个家庭的高三，密切观察孩子心里变化，及时疏导及时沟通，让孩子再一个正能量满满有爱有温暖的环境下学习，不仅能有一定承受压力的能力，还能让孩子把压力化为动力，齐心协力的度过高三，一起与孩子努力迎接高考、备战高考吧！

这位同学你好！请你不要着急！

在教育心理学中，学习“高原期”又叫学习“高原现象”，指在学习或技能形成的过程中，出现的暂时停顿或者下降的现象。在成长曲线上表现为保持一定水平而不上升，或者有所下降，但在突破“高原现象”之后，又可以看到曲线继续上升。

教育心理学研究表明，“高原现象”是每个学习者必经的学习过程，几乎每个学习者在学习过程中或明显或隐晦地都出现过学习“高原期”这一现象。教育心理学研究者发现学生的学习成绩上升到一定程度时，继续提高的速度会变慢，常有人形容这是一种卡在那里的感觉，也有人称这种感觉为“遭遇了‘瓶颈’”。此时学习者对这一现象认知的不同会带来不同的结果:如果能正确和科学地意识到这属于常见的“高原现象”，就会稳定情绪，耐心持续学习，调整学习的节奏和方法，在积极促进中进人下一个学习高度; 如果情绪不稳定，特别烦躁和郁闷，则会使得学习者难以正确对待学习和自己。突破学习“高原期”需要一个系统的调整，包含个体学习方法、意志、知识结构、归因方式等诸多方面。

实施上，教育心理学大量实验研究表明，高三学生在了解了学习“高原期”的相关知识后，如何寻求突破，是有方法可循的。

首先，要在坚持中增强信心。高三的学习不仅需要我们注重知识的整理，也需要我们注重心态的调节。因此当我们发现自己处于学习“高原期”时，内心允许要自已有一定时间的修留，了解这是为下一个前的高设教定基础。

第二，要在目标指引下有效行动。信心的获得需要有效行动的支持来突破学习“高原期”。以一门学科为例: 我们把它划分为若干个较大知识板块，并在每个板块中进一步细化为有逻辑体系的小知识点。就这样把目标化整为零，各个击破，用一个个小的胜利赢得最后的整体提升。

第三，“大脑喜欢运动”。多用脑还需要善用脑，寻找到自己最适合的汲取知识的方式，把视觉、听觉和触觉系统充分打开，了解并学习多种记忆方式，根据材料内容择优使用，可以有效保持大脑的清醒。

最后，兴趣是突破学习“高原期”的强劲内驱力。在“高原期”内，可以培养自己对于“高原”科目的强烈兴趣，随着兴趣的逐渐培养，可以帮助个体在兴趣的驱动下，积极寻找解决“高原期”的学习技巧、学习方法，改善学习方法，提高学习成绩。

希望以上回答对你有所帮助！加油！

正确认识压力

面对高考有一定的压力是正常的，它也会化为我们前进的动力。但如果这压力影响了我们的情绪，抑制了我们的天性，降低了我们的生活质量，就要琢磨改变了。有时候压力是人为增加的，除了环境，给自己增压最大的往往是我们自己，是自己的想象力。人是富于想像力的动物，面对未知的明天，张开想像的翅膀是人的特性。如何面对未来，如何通过高考，考不好别人如何看我，如何找到工作，如何事业有成……一系列问题都会在想像中产生焦虑。如果现实不顺利，环境严酷一些，这种想像之后的焦虑就会放大，从而又反过来对现实生活产生影响。有一个成语叫“杞人忧天”，杞人为何忧天，因为想像天会塌下来，压力比山大，所以患了忧虑症。试想，你一次模拟考试遇挫，压力就来了，无论你怎么发愁，自怨自艾，不吃不喝，挫折仍然摆在那里。怎么办？先暂时忘掉它，该吃吃，该睡睡，该玩玩，积极参加集体活动，等到学习的时候再分析原因。是题目难，还是自己上课不认真？是下课没做作业，抑或是方法不对头？是粗枝大叶，还是思考不深入？找到解决问题的办法，继续努力就行了。高三的模拟考试很多，产生的压力你得一一化解，而不是把它们累加起来压垮自己。

如何化解压力

一是客观分析压力。对压力要一分为二的来看，既看到它的积极因素，也要看到它的消极影响，化压力为动力。高考的压力主要来自学习，科目多，难度大，因此要安排好一个紧凑的学习计划，按照课程的展开，有条不紊的复习。有计划，不任性，有条理，不混乱，就能保持高效，拥有良好的心态，取得满意的成绩。二是对比减轻压力。对比可以纵向比和横向比。纵向比重在时间，比如，昨天的我、今天的我和未来的我，通过比较可以发现变化，找到自信，谋求改变。横向比重在空间，如校与校、班与班、同学与同学，你都会发现你拥有的优势和特长。某个同学的语文好，不见得他的数学就比你强；某个同学的理化强，不见得他的作文比你有才气；你是班上的最后一名，也许是其他班的第一名。世界总是讲平衡的。“人比人，气死人”，气死的往往是哪些不看到自身优势只看到自身弱点的人。找自身的优点，挖掘自身的潜力，你就是一个有智慧的懂得生命意义的人！三是调剂心情减压。高三生活是艰苦的，也是充满乐趣的。你有一天8节课的辛苦，也有8节课的充实与快乐；你有大大小小测验考试的奋笔疾书，也有开开心心与同学老师探讨的豁然开朗；你有遇到挫折的黯然神伤，也会有获得成功的柳暗花明；你有数理化解谜的好奇心，也有文史哲沉思的咏叹调。校园的清晨和黄昏，留着你青春的背影。放松心情，坦然投入，你会发现一个顽强而乐观的自己。

珍惜当下最重要

高三奋斗的一年，我们没有理由让自己美好的青春不开心。一个聪明的孩子应该学会正确看待压力、分析压力、排解压力，在压力面前学会坚强，从而拥有更阳光、更快乐的生活。曾国藩说：“未来不迎，当下不杂，既过不恋”，把我们的想象力发挥到创造上，在语文课堂上飞扬，在英语课堂上旅行，在理化生课堂上驰骋，在史地课堂上穿越，你就走对了路子。“最重要的不是去看远处模糊的，而是做手边清楚的事情”，珍惜当下，脚踏实地的学习、生活，就能让想象出来的亚历山大见鬼去！

高考只有两天时间，意义却非常重大，不能够出现任何差错，如果发挥失常，就需要等到下一年，造成更大的精神压力。高考带来的压力，难以想象，每天起早贪黑，周六日不敢偷懒，一天到晚沉浸在学习中。

高考将近，在高考前，应该怎么样有效地缓解压力呢，可以参考以下几点方法。

第一，增强信心。不要因为在平时中，考试成绩不太理想，就会对自己的能力产生怀疑，这样只会让自己变得自卑。要相信自己的努力，有一天都会有质的变化，现在只是处在量的积累。

第二，集中注意力。当一个人集中注意力，去做一件事情的时候，就会充分激发自己的创造力，不要让自己分心，放下与学习无关的东西，特别是手机，可以换一部按键手机，保留通讯功能即可。除此之外，不要去在意身边人的看法，做好眼前的事情就好。

第三，降低目标。制定的目标，要从实际出发，将目标分成几个小部分，这样就不会有太多压力，给自己成就感，获得信心。

第四，坚持运动合。一天到晚都在学习，容易让人产生疲劳，而且注意力难以集中，影响效率。因此，在学习之余，可以到操场跑步，释放自己的精神压力，反而会提高学习效率。

总之，高考虽然很重要，但是并不能决定一个人命运，我们只要在高三这一年，认真复习，对得起自己即可，剩下的让命运来选择。

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《赵小明心理团队》与《心伙伴》被头条网评为2017年度最火的心理类专栏。

赵小明丨央视财经频道特约心理专家

在高三后期有压力是很正常的事情，说明你是一个对自己要求严格的人，也非常重视目前的高考。

你的压力可能来自于你的学业方面的压力，也可能跟你目前的学习或者说复习强度有关，还可能跟你父母对你的期待有关。