如果得了新冠怎么办？
张文宏指出“一般说来，得了新冠99.5%的人可能不需要去医院，只要应对得当，在家就能很快痊愈。”（点击下方链接查看全文噢~）
抗新冠策略千万条，核心就一条：得了新冠是否需要去医院？
在这里，社体君也想提供一些帮助，聊聊运动的作用！并提供一些运动锻炼来促进身体康复的方法！
PART.1
假若
得了新冠还能运动吗？
有研究表明：跟经常进行体力活动的患者相比，持续不活动的患者得新冠重症的概率相对更大。而对于大多数人来说，假设得了新冠，适度进行运动也有益于身体更好的康复。
具体如何判断呢？对于这个问题，全球顶级医疗机构——梅奥诊所给出的意见是，用“脖子法则”作为参考，判断能不能运动。
脖子法则：
自测标准：
■ 如果症状只是出现在脖子以上部位，比如轻微的感冒，仅仅是打喷嚏、鼻塞或流鼻涕，那么仍然可以运动。
在这种情况下，运动可以疏通鼻腔，能让呼吸顺畅许多。不过，此时应减少运动的强度和时间 ，适宜进行一些舒缓的有氧运动，以均匀呼吸，如散步、慢跑、游泳、单车、太极和瑜珈等，避免力量训练、高强度间歇训练、冲刺或强爆发力的活动。
■ 如果症状出现在脖子以下部位，比如恶心、反胃、胸闷气短、咳嗽、腹泻、肌肉疼痛等，就不能运动，应及时治疗，休息几天，直到痊愈为止。
通常，在病情严重的情况下，身体本来就没有力气，快速康复才是首要目标。在恢复运动时，运动强度应从低到高、时间由短到长，逐步进行，直到恢复成自己平时的运动量。
PART.2
世卫组织给了一套更专业的
新冠康复体力活动与锻炼方法
如果你稍微活动后感到疲劳及其他症状加重（称为“崩溃”或“加重”），这在科学术语中被称为“劳累后不适”（简称PEM），通常发生于体力或脑力消耗后的数小时或数天内。其恢复需要24小时或者更长时间，可能会影响到你的精力水平、注意力、睡眠和记忆力等，并可能出现肌肉/关节疼痛和流感样症状。
出现PEM后，应避免导致PEM的锻炼和活动，以有效保存体能。如果活动后未出现PEM，可以逐渐增加活动量和训练量，以改善健康状况。可以使用Borg主观疲劳感知评估量表（The Borg Rating of Perceived Exertion （RPE）Category Ratio CR-10 Scale）（见下表）粗略作为逐步提高活动水平的指南。该量表将运动中主观感受的费力程度划分为0分（完全不费力）到10分（最大程度的用力）。
同样活动的RPE分数可能因不同的人或不同的阶段而不同。例如，你可能将慢走评为RPE1(极度轻松），但另一个人或你在另外一天可能会将其评为 RPE4（有些用力）。你可以记录日常活动以及相应的RPE评分来监控自身的状况，并用于指导如何提高自己的活动水平。
你应该考虑将恢复锻炼分为五个阶段。以下内容描述了各个阶段并给出了活动建议。每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始你的锻炼活动。
PART.3
看看这4项轻运动
1、八段锦——舒筋健体 千年养生
2、瑜伽——舒缓减压 青春不老
3、太极拳——内外兼修 运动之王
4、柔力球——健身健心 博采众长
来源：四川社体
