水是生命之源，一直以来，我们都在强调“多喝水”的好处。
两种情况出现，千万不要“多”饮水
正常情况下，机体水的摄入和排出处于一种动态平衡状态。
如果短时间内大量饮水，但机体无法及时排出，就会在人体内发生“水灾”；如果人体水分在不断流失，又没能及时饮水，人体内就会“干旱”。
因此，《中国居民膳食指南（2022）》指出，饮水不足或过多都会给人体健康带来危害。
《指南》建议，低身体活动水平的成年人每天至少饮水1500~1700毫升，在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。
由于机体具有一定的自我调节功能，通常情况下，普通人因为喝水过多而导致健康问题的情况少有发生，但有两个特殊情况需要把握：
01 患特殊疾病
患有心力衰竭、肝腹水、青光眼的患者不宜喝水过多。
此类人群在饮水时务必遵循医嘱，不仅要控制喝水量，而且要做到少量多次，以免加重病情。
02 身处特定时间
服用胃黏膜保护药物时、用餐前后、临睡前等特殊时间点不宜大量喝水。
因为，胃黏膜保护药物如被大量水稀释，会使其治疗效果降低。
而用餐前后大量喝水影响食物消化；临睡前大量喝水后，则会频繁起夜，降低睡眠质量。
四种饮水方式太“伤心”
01 大口喝
喝水太猛会导致大量的水分快速地进入血液，心脏像是身体里面的水泵，血流量变大，自然就会增加心脏的负担。
对于本身就有心脏疾患的人，大口喝水可能会引发胸闷气短，甚至是心脏衰竭。
02 喝热水
秋天来了，喝些温水有益健康，但水温最好是贴合人体温度的，在30~40 左右即可。
过度追求喝热水、饮热茶不但会造成烫伤，增加食管癌的风险，还会让身体迅速处于应激状态，增加心脏的负荷。
03 喝冰水
水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。
如果实在不想喝温水，可以选择水温在20~30 左右的凉白开，而不是冰水。
04 频繁喝水
虽然喝水有利于身体代谢和水分的补充，但是喝水过勤的话，也会导致身体血容量增加，增加血管和心脏的负担。
如何正确饮水？
《黄帝内经》中用“饮食有节”四个字高度概括了饮水的养生法则。具体而言，在日常生活中要注意以下几点：
01 节量
著名医家孙思邈曾总结“不欲极渴而饮，饮不欲过多”，指出饮水每次宜少，徐徐咽下，切不可大口吞饮，每日总量亦不可过多，否则将“中满不消，而脾胃大伤矣”，痰湿体质者尤宜注意。
对于大多数健康人来说，根据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分摄入，不必刻意追求多饮，但也不要等到渴极之时再饮。
02 节律
《千金要方》明言“饮食以时”，一日三餐是饮食的重要摄入来源，应根据自己的实际情况，合理安排一日三餐时间，做到有规律的进水和进食。
早上5~7点是大肠经当令，此时空腹喝温水有助于促进肠道蠕动。
03 节寒热
过于生冷易败脾胃之阳，过于热烫则灼伤口咽、食道、胃肠道，均不可取。
健康饮水温度宜40 左右，略高于口腔温度，便于脾胃运化吸收。
04 节饮料
应少喝可乐、雪碧等碳酸饮料，慎饮咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，因上述饮料均有损胃气。
资料：养生中国、中国中医药报、健康时报
编辑：王雨思
